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考前孩子接连失眠,这该咋办?
作者来源: 博鱼体育心理 所属栏目:咨询案例 发布日期:2019-07-15 11:28:50 点击率:814

  “我的孩子这两天每天都要12点以后才能睡着,这该怎么办?会不会影响学习效率?有没有什么办法可以改善?”昨日下午,合肥市民王女士拨打了本报96511热线,心急如焚的她,连抛出了三个疑问。 

  原来,王女士家住在蜀山区科企社区。她的儿子今年即将参加高考。然而,随着考试的日子越来越近,儿子情绪开始有些紧张。虽然每天晚上11点就上床睡觉。但是一直到12点都难以入眠。 

  儿子心里焦急,妈妈也焦急。“孩子最近比较紧张,入睡很困难,这样会不会影响高考发挥?”“有没有什么办法,让孩子尽快入睡?”王女士无奈求助到。 

  针对王女士儿子出现的问题,心理专家表示, 高考学子对于偶尔的失眠不需要过度紧张。人体有一定的自动调节能力,偶尔的失眠,不会很大影响日常的学习状态。如果考生不断的提示自己失眠了,会加深对失眠的焦虑和恐惧,导致恶性循环。 

  如何才能改善考前失眠的状况呢?张蕾建议,首先对睡眠要有正确的认识,不宜过多的焦虑和紧张,尽量保持一颗平常心。其次,考生在睡前一小时不要做刺激或是剧烈的活动以免增强大脑的兴奋性而影响睡眠。并且,考生要作息规律,尽量不熬夜,尽可能劳逸结合,做些散步等轻体力的运动。此外,在饮食上,也要尽量保持和平时差不多的状态。值得注意的是家长在考前不要过度关注孩子,尽量不要去干扰孩子,以免给孩子带来更大的压力。